ПУТЕШЕСТВУЙ

О ТУРИЗМЕ И НЕ ТОЛЬКО

ПУТЕШЕСТВУЙ

О ТУРИЗМЕ И НЕ ТОЛЬКО

25 продуктов для здоровой диеты

оцените пост:

1. Ягода асаи

Асаи – ягода родом из тропических лесов Амазонки. Она чрезвычайно богата антиоксидантами. Чтобы добиться такого же эффекта для здоровья, как при употреблении сока асаи, вам придется выпить в 20 раз больше вина. Ягоды также содержат немалое количество жирных полиненасыщенных кислот омега-3 и аминокислот.

2. Зеленый чай

Зеленый чай богат антиоксидантом, который известен как галлат эпигаллокатехина (ГЭГК). Исследования показали, что ГЭГК подавляет рост раковых клеток и эффективно снижает уровень содержания «плохого» холестерина (который на растворяется, а откладывается на стенках сосудов), а, кроме того, препятствует образованию тромбов. Другие сорта чая, которые также полезны для здоровья, не содержат ГЭГК.

3. Фасоль

От зеленой до турецкой — нет такой фасоли, которая не могла бы стать «козырем» вашей диеты. Я понимаю, что не совсем справедливо объединять все сорта фасоли под номером три в списке, но что поделаешь, если вся фасоль полезна для организма?
Являясь великолепным источником клетчатки, фасоль также содержит большое количество железа, марганца и белков. Смешайте турецкую фасоль, черную фасоль и белую фасоль и сделайте салат из трех видов фасоли! Добавляйте лимскую фасоль в первые блюда! Используйте фасоль пинто с соусом чили!

4. Тунец

Тунец — чрезвычайно питательная пища, насыщенная белками, витамином В и жирными кислотами омега-3. В консервированном или свежем виде, тунец очень полезен для здоровья.
Выбирая свежего тунца, убедитесь, что вы покупаете у проверенного поставщика с хорошей репутацией или у того, которому часто привозят свежую рыбу.

5. Семена киноа

Эти южно-американские зерна особенно ценятся коренными жителями горных Анд. В семенах киноа высокое содержание протеинов, натуральных аминокислот и клетчатки. Добавляйте их в салат или используйте в качестве продукта, не содержащего глютена (растительного белка) при приготовлении блюд. Семена киноа быстро готовятся и легко перевариваются.

6. Оливковое масло

Что дает блеск волосам? Здоровье коже? Знайте: употребление в пищу оливкового масла – именно то, что вам нужно. Оливковое масло снижает риск развития сердечных заболеваний и регулирует содержание холестерина в крови, поэтому является обязательным продуктом, который нужно включить в диету.
Убедитесь, что покупаете натуральное оливковое масло высокого качества, так как его употреблять безопасней всего, и оно содержит больше всего таких антиоксидантов, как полифенол.

7. Овсянка

Знаете ли вы, что овес содержит растворимую клетчатку, которая, словно ниндзя, разрушает холестерин? А снижение уровня холестерина приводит к снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов.
Начните выходной с тарелочки аппетитной, горячей овсяной каши. Только исключите сахар. Попробуйте заменить его кленовым сиропом, чёрной патокой, или нектаром агавы.

8. Черника
>
Богатые витаминами ягоды черники помогают снизить уровень холестерина, а также способствуют улучшению работы мозга при когнитивных расстройствах.
Как и шкурка винограда, кожица черники содержит флавонолы, которые не только очень полезны для вашего здоровья, но и предотвращают развитие раковых опухолей.

9. Грибы

Грибы – это не просто маленькие зонтики, созданные природой, они богаты клетчаткой, витаминами А2, B2 (рибофлавинами) и С (аскорбиновой кислотой). Их можно запечь, засолить или зажарить – в любом случае, грибы будут превосходным и вкусным дополнением к вашим блюдам!

10. Соя

Благодаря тому, что соя является великолепным источником протеина, она стала основным продуктом вегетарианских блюд и напитков. Но знаете ли вы, что бобы сои также содержат большое количество жирных кислот омега-3?

11. Побеги люцерны

Хотя люцерна по вкусу напоминает траву, эта пища высшего качества богата антиоксидантами, витаминами, и другими необходимыми питательными веществами. Переживаете по поводу содержания холестерина в крови? Хотите вылечить остеопороз? У Вас высокое кровяное давление? Включение побегов люцерны в Вашу диету, словно целительный укол, придает жизненную силу Вашему организму.

12. Имбирь

Являясь скорее даже медицинским средством, чем полезным продуктом питания, имбирь – это компонент, который нужно обязательно включить в диету. Корень имбиря способствует пищеварению, помогает при тошноте, и даже стимулирует кровообращение, что помогает вывести из организма токсины.
А кроме всего прочего, имбирь – отличное противовоспалительное средство. Добавьте имбирь в блюда, если испытываете недомогание. Имбирь является великолепным природным средство, которое помогает облегчить симптомы заболевания и укрепить иммунную систему.

реклама

13. Лосось

Лосось возглавляет список наиболее полезной для вашего организма рыбы. Богатый протеинами, жирными кислотами омега-3, витамином D и «хорошим» холестерином (не откладывающимся на стенках сосудов), лосось помогает предотвратить инсульты и инфаркты. Только помните, что нужно употреблять именно дикого лосося Аляски.

14. Йогурт

Обычный и замороженный йогурт, благодаря своим полезным свойствам, быстро завоевали любовь и пристрастие потребителей. Это не удивительно, поскольку йогурт содержит большое количество полезных бактерий, которые выполняют множество функций: они способствуют пищеварению и защищают Вас от инфекции.
Йогурт полезен и для Ваших костей, он оказывает благоприятное воздействие на иммунную систему, а также помогает организму быстрее сжигать жиры. Но будьте внимательны: большинство йогуртов также содержат немыслимое количество сахара, который, к сожалению, очень вреден для здоровья.

15. Бананы

Вы когда-нибудь задумывались, почему люди считают фитнес-напитки и бананы лучшим средством для лечения похмелья? Потому что бананы — идеальный источник калия.
Калий — важный электролит, необходимый организму, особенно после грандиозного вечера, проведенного в питейном заведении. Кроме насыщения организма калием, бананы провоцируют рассасывание кальция организмом, и защищают от язвы желудка.

16. Болгарский перец

Богатый витаминами C и A болгарский перец — превосходное, хрустящее удовольствие для вашего организма. Вне зависимости от цвета — зеленый, желтый, красный, или оранжевый, болгарский перец богат антиоксидантами, которые во многом способствуют укреплению Вашего здоровья. Нарежьте перец квадратиками и добавьте в салат! Нарежьте его ломтиками и добавьте к блюдам с карри!

17. Ячмень

Кроме того, что ячмень содержит огромное количество клетчатки, он содержит ниацин (витамин В3), который защищает сердечно-сосудистую систему. Как и другие злаки, не содержащие жиров, насыщенных жиров и холестерина, ячмень снижает вероятность таких заболеваний, как болезни сердца, некоторых раковых образований и даже диабета 2 типа.

18. Папайя

Эти вкусные фрукты богаты витамином C и являются великолепным источником фолата и калия. Они помогает избежать сердечно-сосудистых заболеваний и предотвращают рак толстой кишки. Некоторые из антиоксидантов и питательных веществ в папайе также оказывают антивоспалительное действие.

19. Томаты

Являясь основным источником каротеноида ликопина, помидоры и все томатные продукты предотвращают развитие многих раковых заболеваний. В том числе они являются профилактикой рака толстой кишки, простаты, поджелудочной железы и молочной железы. Помидоры также богаты антиоксидантами.

20. Грецкие орехи

Как и многие другие высококачественные продукты, грецкие орехи являются важным источником жирных кислот омега-3, а также других мононенасыщенных жиров. Всего четыре грецких ореха в день значительно увеличивают уровень содержания омега-3 в организме. А, кроме того, грецкие орехи являются превосходным, хрустящим дополнением к любому блюду или десерту!

21. Авокадо

Помимо того, что авокадо – щедрый источник мононенасыщенных жиров, в нем высоко содержание фолата, питательного вещества, которое играет важную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний или приступов. Всего один плод содержит 23% дневной нормы употребления фолата. Так что можете нарезать авокадо кружочками и наслаждайтесь!

22. Шпинат

Классическая пища высшего качества, шпинат вдоволь насыщен антиоксидантами, борющимися с раковыми клетками, железом, и витамином K. Шпинат не только предотвращает образование раковых клеток, и сохраняет ваши кости в отличной форме. Шпинат – это что-то!

23. Капуста

Состоящий из листьев зеленый овощ содержит огромное количество витаминов А, C, и K. Капуста имеет больше пищевой ценности и содержит меньшее количество калорий, чем любой другой продукт. Этот продукт недорогой и, так как её легко вырастить, Вы сможете купить её в местном овощном магазине круглый год. Капуста также является богатым источником клетчатки и кальция.

24. Шоколад

Являясь природным афродизиаком, шоколад богат флавоноидами — антиоксидантами, которые защищают организм от вреда, наносимого свободными радикалами. Снижение уровня холестерина, стабилизация кровяного давления, профилактика сердечных заболеваний – это лишь некоторые из преимуществ антиоксидантов.
Шоколад также содержит антидепрессант – сератонин. Неудивительно, что употребление в пищу шоколада всегда улучшает самочувствие! Старайтесь есть черный шоколад – он содержит меньшее количество сахара и молочных жиров и большее количество антиоксидантов. И даже не думайте о белом шоколаде.

Читайте также:
Топ 34 Лучших мест для путешествий в 2019 году
Топ 34 Лучших мест для путешествий в 2019 году
Топ-30 самых красивых мест Индии (30 of the most amazing places in India)
Топ-30 самых красивых мест Индии (30 of the most amazing places in India)
Топ-30 достопримечательностей отдыха в Турции
Топ-30 достопримечательностей отдыха в Турции
15 самых старых городов Европы (15 oldest cities in Europe)
15 самых старых городов Европы (15 oldest cities in Europe)
10 красивейших мест Швейцарии (10 beautiful places in Switzerland)
10 красивейших мест Швейцарии (10 beautiful places in Switzerland)
Forbes 2018: появление 259 новых миллиардеров в рейтинге
Forbes 2018: появление 259 новых миллиардеров в рейтинге
Топ 20 старейших банков мира (Top 20 oldest banks in the world)
Топ 20 старейших банков мира (Top 20 oldest banks in the world)
Топ-12 достопримечательностей Краснодара
Топ-12 достопримечательностей Краснодара
Яндекс.Метрика